在Formosa Fitness的第一天

2013/7/2

正式加入會員！
也報名一個8堂課的基礎團體課程，
雖然是衝著壺鈴來的，不過壺鈴的學習更適合利用私人教練課程。
所以，先報名基礎肌力、肌耐力的訓練，也有著更多的「教學」！
可以學到一直一來想學的槓鈴硬舉、深蹲～
也能修正所有以前自學而忽略或不清楚的動作錯誤！

第一次（7/2）課程：

Stick warm up

4 mins （pr:complete 5sets）
KB one set:5 goblet squat ＋ 5 sump press

BAR back squat（空槓：20kg）

KB Farmer walk （40kgx30mx2；48kgx30mx1）

Stretch cool down

（自己加碼KB Farmer walk 48kgx20mx3，Pull up 11reps）

好玩，真的好玩！
最近才慢慢找回那個喜歡當小野人的自己，
沉寂了好久～總算有種重新動起來的感覺！！


第二次（7/4）課程：

Stick Warm Up

KB Dead Lift  12→16→20→24 各5reps x2
                    16→20→24→28 各5reps x1

Bar Dead Lift 30kg, 5reps, 1set
                     40kg, 5, 5, 13

徒手藥球Squat  100reps              
                     （忘了抄時間...）

（自己加碼
KB 20kg Swing 10、Goblet Squat 10、Sumo Press 10、rest 30"，2sets
      16kg Swing 15、Goblet Squat 15、rest 15"、Sumo Press 15，1set

Pull up 5reps, 3 sets

KB 16kg swing 25reps

Slow myotatic crunch 10reps